Planos de alimentação e exercícios

Agora vou colocar tudo que pretendo fazer a partir de amanhã:

Cardápio Padrão da minha RA

Café-da-Manhã

1 xíc Leite Desnatado
Café
1 fatia de queijo branco

ou

1 xic chá de ervas
1 fatia de pão integral
1 c.s cottage ou requeijão light

Lanche da manhã

1 fruta
ou
1 barra de cereal
ou
1 copo de suco natural de fruta (melão, melancia,abacaxi c/ hortelã)

Almoço
Salada de folhas
Legumes cozidos e crus
1 pedaço médio de carne (frango, boi, peixe)
(Opcional) 2 C.S Arroz + 2 C.S Feijão

Lanche


1 fruta
ou
1 barra de cereal
ou
1 copo de suco natural de fruta (melão, melancia,abacaxi c/ hortelã)

Jantar

Sanduíche Natural
2 fatias pão integral light
cottage/requeijão light
peito de peru
alface
tomate
pepino

Ceia

(Opcional) 1 copo de leite desnatado com 1 C.S Toddy


O meu objetivo é seguir esse cardápio um pouco mais restrito nas primeiras 4 semanas, de preferencia sem comer arroz e feijão no almoço. Depois darei uma reavaliada no cardápio.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Objetivo: Fazer 30 min de Jump todos os dias. Aumentar gradativamente para 40 min por dia.

DOCES:

Tentar ao máximo não comer doces, mas caso eu sinta muuuuuuuuuuuuuuuuita vontade, comer apenas UM pequeno, por dia. Exemplo: 1 baton branco.